MadeleneÅberg

-Här skrivs det om vardagen, renoveringen av vårt hus och om min familj♥

Planka

I går börja jag o rallybruden prata på gymmet om delad magmuskel -som drabbar många som varit gravida eller vid kraftig viktuppgång...

 

Hur testar man det då??

Ligg på rygg på golvet, lyft huvudet mot naveln utan att släppa axlarna från golvet, känn med fingrarna mellan musklerna ovanför och under naveln- får du in 2 fingrar mellan musklerna??

Bra då är du ej drabbad

fler ??

jag fick in 3...

 

Då har man drabbats av diastis recti, delad magmuskel.  Då gäller det att planka och tänka på hur man reser sig ifrån liggandes, dvs aldrig rätt upp och aldrig några situps!! Håll även in naveln när du andas ut...

 

Hänger ni med på plankan i november??

 

Dag 1 - 20 sekunder ...
Dag 2 - 20 sekunder
Dag 3 - 30 sekunder
Dag 4 - 30 sekunder
Dag 5 - 40 sekunder
Dag 6 - VILA
Dag 7 - 45 sekunder
Dag 8 - 45 sekunder
Dag 9 - 60 sekunder
Dag 10 - 60 sekunder
Dag 11 - 60 sekunder
Dag 12 - 90 sekunder
Dag 13 - VILA
Dag 14 - 90 sekunder
Dag 15 - 90 sekunder 
Dag 16 - 120 sekunder
Dag 17 - 120 sekunder
Dag 18 - 150 sekunder
Dag 19 - VILA
Dag 20 - 150 sekunder
Dag 21 - 150 sekunder
Dag 22 - 180 sekunder
Dag 23 - 180 sekunder
Dag 24 - 210 sekunder
Dag 25 - 210 sekunder
Dag 26 - VILA
Dag 27 - 240 sekunder
Dag 28 - 240 sekunder
Dag 29 - 270 sekunder
Dag 30 - PLANK SÅ LÄNGE DU KAN!

 

KOM IGEN NU!!!

Gör ett nytt försök att haka på... Men inte kan de väl mena 270 sekunder utan paus i mellan? På raken?

Idag är det 60 sek för min del, jösses..jag som knappt klarade 20 sek för en vecka sen :-O